[12:17:07] †SLAYER†: Первая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье (3×10-15)
Жим штанги лёжа классический (4×8-12)
Жим штанги лёжа под углом вверх (4×8-12)
Гиперэкстензия (4×8-12)
Тяга за голову с верхнего блока (3×10-15)
Тяга горизонтального блока (3×10-15)
Вторая тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в упоре (3×10-15)
Приседания со штангой на плечах (4×8-12)
Жим ногами в тренажёре (3×10-15)
Становая тяга со штангой (4×8-12)
Жим штанги стоя с груди (4×8-12)
Жим штанги из-за головы стоя (4×8-12)
Третья тренировка
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног лёжа на наклонной скамье (3×10-15)
Отжимания от брусьев (4×8-12)
Сгибание рук со штангой стоя (3×10-15)
Жим штанги лёжа узким хватом (4×8-12)
Сгибания рук с гантелями сидя (3×10-15)
Французский жим с гантелей стоя/сидя (4×8-12)
(3х10-15) значит: 3 подхода по 10-15 повторений.
Порядок упражнений имеет значение. И без большой необходимости лучше его не менять.